日本人の平均身長は？
日本人の平均身長は、年々増加していたのですが、現在は20歳を基準とした日本人の平均身長は、男性で171cm、女性で158cmとなっています。
1980年以降は、日本の平均身長についても伸び悩んでいる傾向にあり、伸び悩んでいる原因としましては、一番身長が伸びる小中学生から高校生くらいの世代の時に、ポテトチップスなどのスナック菓子やカップラーメンなどのインスタント食品、ハンバーガーなどファーストフードなどを日ごろからよく利用して、食べていたりしていることも、背が高くならないことに影響しています。
また、深夜まで起きている子供も多く、それによって、睡眠不足を引き起こし、これが身長が伸びない原因のひとつであるともいわれています。
あと最近特にいえることですが、外で遊ぶ子供が少なくなって、自宅でゲーム機をして遊んだり、パソコンをしたりしている子供が増えて運動不足になったり、いじめなどによるストレスがたまったりしていることも、背が高くならない原因に上げられています。
ちなみに、平成17年度の小学生の平均身長は・・
男性の場合、4年生：139cm、5年生：145cm、6年生：152.5cm
女性の場合、4年生：140cm、5年生：147cm、6年生：152cm
平成17年度の中校生の平均身長では・・
男性の場合、1年生：160cm、2年生：165cm、3年生：168cm
女性の場合、1年生：155cm、2年生：156cm、3年生：157cm
食べ物・栄養成分に気をつける
身長(背)を伸ばすためには各種ミネラル、亜鉛、アルギニン、コラーゲン、カルシウム、マグネシウム、たんぱく質、鉄、などの栄養成分が含まれるものを毎日適量摂取するか、サプリメントなどで補うことが必要です。
要は、バランスよく色々な食品を食べることが重要で、肉や魚、卵、大豆製品を始め、牛乳などの乳製品、海草、小魚や、緑黄色野菜や果物、イモ類など色々と上げられます。
特にタンパク質とカルシウムは、身長(背)の伸びと深く関係しているといいうことなので、チーズや豆腐、あとスナック菓子をやめて、おやつ代わりに、ミネラル成分やマグネシウム、カルシウムが含まれているピーナッツやミネラル成分が多く含まれている枝豆などもおすすめです。
またミネラルに関しては、日本の場合は軟水ですが、硬水のミネラルが豊富に含まれている水を飲むようにしましょう。
成長ホルモンとアルギニン
思春期の成長ホルモンが身長(背)の伸びを左右していて、身長の伸びは、脳の脳下垂体から出ている成長ホルモンと深い関係があるといわれています。
肝臓に運ばれた成長ホルモンが、肝臓に成長を促進させる物質を作らせる働きをして、その物質が軟骨に到達して増殖活動が起こることにより、骨の長さが伸びて身長が伸びるといわれています。
そしてこの成長ホルモンというのが、アルギニンという成分を摂取することで多く分泌されるといわれていて、このアルギニンにより、成長ホルモンの分泌を促進しやすくなって、身長を伸ばす手助けをしてくれるのです。
またアルギニンとよく似たアミノ酸でオルニチンという物質があって、これがアルギニンよりも効力は弱いですが，2つは相性が良いらしく同時に摂取するとより多くの効果が期待できるといわれています。
アルギニンは、大豆食品(納豆・味噌・高野豆腐)や肉類(鶏肉)・魚介類に含まれていますが、毎日摂取しないと効果が期待できないので、効率よく摂取するために、アルギニン専門のサプリメントで摂取されることをおすすめします。
ちなみに、アルギニンの健康効果としましては、脳疲労予防や肝機能強化、筋力低下予防、成長ホルモン分泌、骨の老化予防、免疫力向上、血糖値上昇予防など生活習慣病にも大変よいので、ちょっと肥満気味の中高年の方にもぜひ摂取してもらいたい成分です。